EMS-Krafttraining in Düsseldorf
Echtes Krafttraining mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelturm, im kabellosen EMS-Anzug. 20 Minuten durchgehend Strom, 1:1 betreut, in Düsseldorf-Golzheim.
Probetraining anfragenEMS als Booster für echtes Training
Klassisches EMS-Training läuft meist so: 4 Sekunden Strom, 4 Sekunden Pause, dazu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Normales Krafttraining dagegen braucht viel Zeit.
Bei uns verbindest du beides. Du trainierst mit echten Gewichten an Langhantel, Kurzhantel und Kabelturm, und der Strom läuft die vollen 20 Minuten durch. EMS ist dabei kein Ersatz für das Training, sondern ein Booster für jede Wiederholung.
Weil der Strom hier verstärkt und nicht die ganze Arbeit machen muss, reicht weniger Intensität als beim reinen EMS. Sie bleibt angenehm und du bewegst dich ganz normal. Wir arbeiten beim Krafttraining mit 85 Hertz, also 85 Impulsen pro Sekunde. Du spürst davon nur ein Vibrieren im Muskel.
Deine Einheit, Schritt für Schritt
Ankommen
Du wirst begrüßt und ziehst dich in der Umkleide in Ruhe um. Trainingskleidung und Handtücher liegen bereit.
Aufwärmen
Falls nötig, wärmst du dich kurz auf. Ich rufe deinen Plan und deine Gewichte aus den letzten Einheiten auf.
Training
Ganzkörpertraining, 1:1 begleitet: Langhantel, Kurzhantel, Kabelturm und Körpergewichtsübungen, 6 bis 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.
Abschluss
Alles kommt in den Wäschekorb. Wenn du willst, hängst du im Anzug direkt eine entspannte EMS-Recovery dran.
Mehr Wirkung in weniger Zeit
Die ersten Ergebnisse merken die meisten nach etwa 2 Wochen, deutliche Veränderungen nach etwa 2 Monaten. Mit der InBody-Körperanalyse siehst du deine Fortschritte auch schwarz auf weiß.
Dafür reicht eine Einheit pro Woche, das ist unsere Empfehlung für Einsteiger und Fortgeschrittene. Wer ein festes Ziel vor Augen hat, zum Beispiel eine Hochzeit, kann für eine begrenzte Zeit zweimal pro Woche trainieren. Dauerhaft bringt das deutlich weniger, weil deine Muskeln Zeit für die Regeneration brauchen.
Für alle, die wenig Zeit haben
EMS-Krafttraining passt zu dir, wenn du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach wieder stärker werden willst und dafür nicht drei Abende pro Woche im Gym verbringen möchtest. Das Training wird an dein Level angepasst, vom Einstieg bis zum Fortgeschrittenen.
Bei bestimmten Vorerkrankungen, etwa mit Herzschrittmacher oder in der Schwangerschaft, ist EMS nicht geeignet. Das klären wir vor dem ersten Training im Gespräch.
Gut zu wissen
Was ist der Unterschied zwischen EMS-Krafttraining und normalem EMS-Training?
Beim klassischen EMS-Training läuft der Strom meist 4 Sekunden und pausiert dann, trainiert wird oft nur mit dem eigenen Körpergewicht. Bei Caldera Fitness machst du echtes Krafttraining mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelturm. Der Strom läuft dabei die vollen 20 Minuten durch und wirkt als Booster für jede Übung.
Mit wie viel Gewicht trainiere ich beim EMS-Krafttraining?
Mit genauso viel Gewicht wie im normalen Muskelaufbau-Training. Wir arbeiten im Bereich von 6 bis 10 Wiederholungen und wählen das Gewicht so, dass du in diesem Bereich das Muskelversagen erreichst. Deine Gewichte aus den letzten Einheiten sind gespeichert, so kannst du dich gezielt steigern.
Wie stark ist der Strom und tut EMS weh?
Nein, es darf nicht wehtun. Weil EMS bei uns ein Booster für das Krafttraining ist, reicht weniger Strom als beim reinen EMS-Training. Die Intensität wird so eingestellt, dass sie sich angenehm anfühlt und du dich ganz normal bewegen kannst. Beim Krafttraining arbeiten wir mit 85 Hertz, das spürst du als Vibrieren im Muskel.
Wie oft sollte ich EMS-Krafttraining machen?
Einmal pro Woche reicht und ist unsere Empfehlung für Einsteiger und Fortgeschrittene. Wer ein festes Ziel vor Augen hat, zum Beispiel eine Hochzeit, kann für eine begrenzte Zeit zweimal pro Woche trainieren. Dauerhaft empfehlen wir das nicht: Die zweite Einheit bringt deutlich weniger zusätzlich, weil die Regeneration noch nicht abgeschlossen ist.
Wann sehe ich erste Ergebnisse?
Die ersten Ergebnisse merken die meisten nach etwa 2 Wochen, deutliche Veränderungen nach etwa 2 Monaten. Mit der InBody-Körperanalyse siehst du deine Fortschritte auch in Zahlen.
Wie hygienisch sind die EMS-Anzüge?
Die Anzüge werden nach jeder Nutzung mit einem speziellen Waschmittel gewaschen. Nach dem Training legst du einfach alles in den Wäschekorb. Trainingskleidung und Handtücher stehen für dich bereit.
Spür den Unterschied.
In deinem persönlichen Probetraining lernst du EMS mit echten Gewichten in 30 Minuten kennen, inklusive Gespräch. Pakete gibt es ab 28 € pro Woche, EMS-Recovery und InBody-Körperanalyse sind immer inklusive.