EMS-Kardio in Düsseldorf
Ausdauertraining auf dem Crosstrainer im kabellosen EMS-Anzug: 20 Minuten für Herz und Kreislauf, mit extra Kalorienverbrauch, 1:1 betreut.
Probetraining anfragenAusdauer mit EMS-Boost
Beim EMS-Kardio trainierst du vor allem dein Herz-Kreislauf-System. Dazu läuft eine andere Frequenz als beim Krafttraining: 60 Hertz, mit dem Fokus auf Durchblutung und zusätzlichem Kalorienverbrauch.
Der Anzug ist kabellos, du bewegst dich auf dem Crosstrainer also völlig frei. So holst du aus 20 Minuten Ausdauertraining mehr heraus. Es ergänzt dein EMS-Krafttraining ideal.
Deine Einheit, Schritt für Schritt
Ankommen
Du wirst begrüßt, bekommst deinen Anzug und ziehst dich in der Umkleide in Ruhe um.
Einstellen
Wir stellen den Strom auf dich ein und legen deinen Pulsbereich fest.
Crosstrainer
20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, zügig bis hart im Wechsel, begleitet von deinem Trainer.
Abschluss
Alles kommt in den Wäschekorb. Wenn du willst, hängst du eine entspannte EMS-Recovery dran.
So findest du deinen Bereich
Als Faustformel gilt für deinen Maximalpuls:
220 − dein Alter = Maximalpuls
| Bereich | % vom Maximalpuls | Wirkung |
|---|---|---|
| Locker | 50–60 % | Erholung, zum Einstieg |
| Grundlage | 60–70 % | Ausdauer aufbauen, lange durchhaltbar |
| Zügig | 70–80 % | Herz und Kreislauf fordern, du kommst ins Schwitzen |
| Hart | 80–90 % | Intensive Abschnitte, nur in Intervallen |
| Alter | Maximalpuls | Zügig (70–80 %) | Hart (80–90 %) |
|---|---|---|---|
| 25 Jahre | 195 | 136–156 | 156–176 |
| 35 Jahre | 185 | 130–148 | 148–166 |
| 45 Jahre | 175 | 122–140 | 140–158 |
| 55 Jahre | 165 | 115–132 | 132–148 |
Unsere Empfehlung: zügig bis hart, im Wechsel als Intervalle. So forderst du dein Herz-Kreislauf-System besonders wirksam. Einsteiger beginnen im zügigen Bereich und steigern sich gemeinsam mit dem Trainer.
Ohne Pulsuhr hilft der Sprechtest: Im zügigen Bereich kannst du noch in kurzen Sätzen reden, im harten nur noch in einzelnen Worten. Die Formel ist ein grober Richtwert. Wer Medikamente wie Betablocker nimmt oder Herzprobleme hat, darf sich nicht danach richten und spricht das vorab mit dem Arzt und mit uns ab.
Für alle, die mehr wollen als Kraft
EMS-Kardio passt zu dir, wenn du abnehmen, deine Ausdauer verbessern oder dein Herz-Kreislauf-System stärken willst. Es steckt in den Paketen Caldera, Vulcanus und Hotspot.
Bei bestimmten Vorerkrankungen, etwa mit Herzschrittmacher oder in der Schwangerschaft, ist EMS nicht geeignet. Das klären wir vor dem ersten Training im Gespräch.
Gut zu wissen
Was ist EMS-Kardio?
EMS-Kardio ist Ausdauertraining auf dem Crosstrainer im kabellosen EMS-Anzug. 20 Minuten lang trainierst du Herz und Kreislauf, während der Strom mit 60 Hertz zusätzlich die Durchblutung fördert und den Kalorienverbrauch erhöht.
Wie berechne ich meinen Maximalpuls?
Als grobe Faustformel gilt: 220 minus Lebensalter. Mit 35 Jahren liegt dein Maximalpuls also bei etwa 185 Schlägen pro Minute. Der echte Wert kann deutlich abweichen, die Formel ist nur ein Richtwert.
In welchem Pulsbereich sollte ich trainieren?
Wir empfehlen zügig bis hart im Wechsel, also Intervalle zwischen etwa 70 und 90 Prozent deines Maximalpulses. Einsteiger starten im zügigen Bereich. Im zügigen Bereich kannst du noch in kurzen Sätzen sprechen, im harten nur noch in einzelnen Worten.
Warum Intervalle?
Der Wechsel aus zügigen und harten Abschnitten fordert dein Herz-Kreislauf-System besonders wirksam und passt gut in 20 Minuten. In den zügigen Phasen erholst du dich aktiv für den nächsten harten Abschnitt.
Wie lange dauert eine Einheit EMS-Kardio?
Du bist 20 Minuten auf dem Crosstrainer. Dazu kommen Umziehen und auf Wunsch eine anschließende EMS-Recovery.
Was muss ich bei Medikamenten oder Herzproblemen beachten?
Wer Medikamente wie Betablocker nimmt oder Herzprobleme hat, darf sich nicht nach der Pulsformel richten. Sprich das vorab mit deinem Arzt und mit uns ab. Mit Herzschrittmacher oder in der Schwangerschaft ist EMS nicht geeignet.
Bring dein Herz in Form.
In deinem persönlichen Probetraining lernst du unser Konzept kennen. Pakete mit EMS-Kardio gibt es ab 33 € pro Woche, EMS-Recovery und InBody-Körperanalyse sind immer inklusive.